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怎样练蝴蝶骨 蝴蝶骨瑜伽动作介绍
2023-01-17

怎样练蝴蝶骨?

美眉们想要蝴蝶骨吗?

可能你会问蝴蝶骨到底是神马?

肩膀以下,分居在后背两侧,左右对称的两块儿肩胛骨,

就是蝴蝶骨的真身了。

谁都有这两块儿骨,但不是谁的都称得上蝴蝶骨……

如果后背赘肉过多,就会被埋没,穿露背不美,

性感指数也down down down。

所以,别犹豫了,跟着小编一起练习吧~

勇士三式

step1、双脚并拢站立,将重心移到左腿,右腿向后慢慢抬起;

step2、同时,身体向前倾,直至身体与右腿均与地面平行,双臂平行向前伸直;

step3、收紧小腹,保持此姿势同时,做3~5次舒缓的深呼吸。

侧撑式

step1、起始姿势为下犬式,双脚并拢,大脚趾加紧。右手向左靠拢,至瑜伽垫的中上方;

step2、身体向上翻转90度,身体朝向右侧,右脚跟着地,右脚稍稍弯曲以辅助身体平衡;

step3、将左臂慢慢抬起,并向正上方举起。保持该姿势舒缓地呼吸5次。

平板式

step1、起始姿势同样为下犬式,前臂缓缓放下并贴于地面,双脚略微打开,手肘呈垂直状,身体尽量保持呈直线。

step2、保持该姿势舒缓呼吸5次。

骆驼式

step1、双腿分开与肩同宽跪于垫子上,脚背贴地面,双手扶住腰部;

step2、吸气,推髋部向前,同时胸部向后仰;

step3、两只手依次转移到两边后脚跟上,保持胸部后仰,髋部推向前的姿势;

step4、头部随呼吸慢慢向后仰,拉伸颈部;

step5、保持该姿势呼吸10~15次,最后慢慢恢复跪在垫子上,双手交叠于胸前,将额头靠在手上的姿势,放松身体并恢复呼吸。